ćwiczenie na drążku

[...] x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 10. Uginanie ramion na wyciągu ze sznurem chwytem młotkowym inne ćwiczenie - uginanie na maszynie 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kgkg x 7 + 7,5kg x 7 + 5kg x 7 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kgkg x 6 + 7,5kg x 7 + 5kg x 8 12,5kg x 10 / [...]

[...] x 12 / 7,5kg x 12 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 10. Uginanie ramion na wyciągu ze sznurem chwytem młotkowym 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kg x 10 + 7,5kg x 8 inne ćwiczenie - uginanie na maszynie 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kgkg x 7 + 7,5kg x 7 + 5kg x 7 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kgkg x 6 + 7,5kg x 7 + 5kg x 8 12,5kg x 10 / [...]

[...] 10. Uginanie ramion na wyciągu ze sznurem chwytem młotkowym 15kg x 10 / 15kg x 10 + 12,5kg x 6 + 10kg x 6 + 7,5kg x 7 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kg x 10 + 7,5kg x 8 inne ćwiczenie - uginanie na maszynie 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kgkg x 7 + 7,5kg x 7 + 5kg x 7 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kgkg x 6 + 7,5kg x 7 + 5kg x 8 12,5kg x 10 / [...]

[...] 15kg x 12 / 15kg x 12 + 12,5kg x 7 + 10kg x 6 + 7,5kg x 8 15kg x 10 / 15kg x 10 + 12,5kg x 6 + 10kg x 6 + 7,5kg x 7 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kg x 10 + 7,5kg x 8 inne ćwiczenie - uginanie na maszynie 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kgkg x 7 + 7,5kg x 7 + 5kg x 7 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kgkg x 6 + 7,5kg x 7 + 5kg x 8 12,5kg x 10 / [...]

[...] 5 15kg x 12 / 15kg x 12 + 12,5kg x 7 + 10kg x 6 + 7,5kg x 8 15kg x 10 / 15kg x 10 + 12,5kg x 6 + 10kg x 6 + 7,5kg x 7 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kg x 10 + 7,5kg x 8 inne ćwiczenie - uginanie na maszynie 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kgkg x 7 + 7,5kg x 7 + 5kg x 7 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kgkg x 6 + 7,5kg x 7 + 5kg x 8 12,5kg x 10 / [...]

[...] ciężko było 20x27,5kg/20x27,5kg *********************** DRUGI MIKROCYKL 15x26kg/15x26kg/10+5x26kg Trening PUSH nr 3 pierwszego mikrocyklu i nr 1 drugiego 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 PIERWSZY MIKROCYKL R:5x11kg/5x11kg i potem 5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg 15,5kg/18,5kg/18,5kg/18,5kg/18,5kg R:5x16kg/5x16kg i potem [...]

[...] pamiętam, że się nie udało wycisnąć 6*11, a potem już się kłopoty w domu porobiły i musiałem przełożyć na dzisiaj. Okazało się, że naprawdę dobrze mi poszło jak widać. A3 to ćwiczenie, nad którego techniką cały czas pracuje. Wykonuję je na fotelu od kompa (obrotowy, ale jak stawiam go w rogu to jest cacy). Zakres jest trochę krótszy niż do [...]

[...] że ledwo powtórzenia robiłem.. super Tak więc przechodzimy do ćwiczeń, aha przerwy poniżej minuty. Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie po 10 powt - to bardziej ćwiczenie rozgrzewkowe Przyciąganie rączek do klatki (maszyna) x15 x15 x15 x15 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 48kg x 15 52kg x 15 59kg x 15 48kg x 15 Przyciąganie [...]

no to pewnie pojawi się coś w formie mc w najblizszym cyklu Plecy zrobiłbym tak podciąganie na drążku linka wyciągu siedząc face pull to bardzo dobre ćwiczenie zarówno na tył barków jak i grubość pleców unoszenie z opadu i będzie w dzień pleców załatwiony tył barków a w dzień barków zrobisz przód i bok podciąganie sztangi to ćwiczenie na [...]

Poniedziałek 16.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 9 trenowane partie: plecy, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/2.5,5,5,5,7.5/ -3 minuty - Wiosłowanie sztangą 2/10,8/30,35/ -3 [...]

[...] czułem mięśnie, ale po serii nie tak bardzo jakbym chciał - W drugim ćwiczeniu już było znacznie lepiej. Siła dopisywała i czucie również. - W tym tygodniu zmieniłem 3 ćwiczenie na wiosłowanie chantlem no i powiem, że był to sztrał w 10 Za***iście mi styrało plecy - Ostatnie ćwiczenie na plecy robiłem po raz pierwszy od bardzo dawna. [...]

Włsnie wróciłem z treningu.CT juz wypity ( ale chemia) juz sie robi potreningowy Niestety dzis bez filmiku:/ Dzisiejszy trening: martwy 2 x 110 wyciskanie płasko 2 x 75 dipsy 2 x 12,5 kg podciaganie na drązku 8 powtórzen military press 2 x 42,5 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 2 x 30kg + wyciskanie francuskie leząc 2 x 25 kg [...]

[...] czemu w trzecim powtórzeniu na 50 kg i na 55 sztanga leciała mi dużo bardziej do tyłu wyginając mi łapy. Chyba sobie daruję na czas nieokreślony pełne rwania. 2. Ciągi- to ćwiczenie chyba nie jest mi potrzebne, więc wylatuje- w środę i tak jest maksymalna padaka. 3. Siady- o dziwo tyle samo powtórzeń co ostatnio, czyli 5. Regres z 3 [...]

[...] ważyło dużo więcej niż ostatnio 210 kg 3. Wyprosty- inna maszyna, ciężko. Brat miał takie same odczucia- inna maszyna (ćwiczy dalej na naszej starej siłowni), zupełnie inne ćwiczenie. 3 serie, bo chciałem tylko zastymulować mięśnie, zakwasy i tak będą. 4. Dwójki- i tak znając życie będą bolały mnie najbardziej, mimo, że na maszynie zrobiłem [...]

[...] 30 kg x 12 25,5 kg x 6 // 30 kg x 12 22 kg x 6 // 30 kg x 12 20 kg x 8 //30 kg x 12 17,5 kg x 10 //20 kg x 12 Poszło fatalnie, pewnie przez dołożony regres na wiośle, nowe ćwiczenie i burzę... Plus stres. Za tydzień i tak mam lekki trening, bo zmieniam treningi na rozkład 3 dniowy, więc zrobi się deload. 5. Modlitewnik jednorącz + 1 seria, + [...]

[...] młotkowy/Power Flies/rozpiętki 22 kg x 6 27 kg x 4 32 kg x 8 22 kg x 12 17 kg x 12 3. dipsy cc x 6 20 kg x 3 40 kg x 4 20 kg x 6 cc x 8 4. Jednak zrobiłem z tego osobne ćwiczenie- pompki podchwytem z nogami na ławce, na uchwytach cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 Tu nie będę dokładał kg, tylko starał się będę zwiększać zakres powtórzeń. 5. [...]

[...] ćwiczeniami: 15-30 sek. Przerwy między obwodami: 3-5 min. Stopniowe zwiększanie ilości obwodów, począwszy od dwóch. Poprawione. Nie wiem,czy zatem zamienić rozpiętki na inne ćwiczenie, czy po prostu je ominąć.Wyjdzie w praniu. Wracam też na dietę dla sportowców na muskulaturę oraz na dietę wysokobiałkową, które stosowałem rok temu. Życzcie mi [...]

[...] pow. ma każda rękę - 3 serie * modlitewnik - gryf łamany 3 seriw po 12 pow. , lub osobno jednorącz hantlem po 12 pow 4 serie. 4. Dzień Kaptury * dociąganie do brody (ćwiczenie max.) - 7 serii po 15 pow (dobierz taki ciężar, aby powolił Ci na dokładne ćwiczenie a tym samym na taką dużą ilośc powtórzeń) * krążenie ramion trzymajac gryf [...]

[...] prostej sztandze trzymanej za plecami stojąc 3 x 30 WTOREK nogi, klatka piersiowa, triceps, barki przysiad ze sztangą przodem 12 12 10 8 prostowanie nóg na suwnicy 12 10 8 ćwiczenie łydek na suwnicy 3 x 30 ćwiczenie łydek na suwnicy Smitha ze sztangą z przodu jak w przysiadzie 3 x 20 wyciskanie płasko 12 10 8 6 wyciskanie w dół na wyciągu na [...]

[...] skośnej dodatnio (kąt ok.40 stopni) 15 x 8 15 x 8 15 x 8 4. Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką leząc 2,5 x 10 2,5 x 10 2,5 x 10 5.Podciąganie na drążku podchwytem (ćwiczenie to robie do pelnego wyprostu ramion stad malo powtorzen. Staram sie stabilizowac tlow miesniami brzucha a nie bujac sie jak małpiszon :D ) 3 serie x 7 powtorzen 6. [...]